现在对运动减肥的主流认识，还停留在坚持的层面。关于差别运动的比力，也仅是消耗热量的区别。

最多再思量一个体重和枢纽蒙受能力，就没有了。好比建议超重太厉害的人去游泳、骑车，不能跑步。从上述数据可以看出，游泳、跳绳和跑步具有消耗热量上的优势，这几种也是多数减肥者喜欢用的。

步行、瑜伽被认为消耗热量太少，篮球、足球、羽毛球有园地和人数要求难操作。至于做俯卧撑30分钟，别说消耗几多热量，想都不敢想（也不思量现实，真能瞎编）。然而，最有减肥效果的，其实是步行和瑜伽。这两种运动具有差别的减肥优势。

步行最大的利益是简朴、轻松，随时随地都能做。如果死板地从消耗热量的效率思量的话，步行确实不如跑步。

但生活不是数学题，现实是步行30分钟谁都没问题，而跑步30分钟会累死。天天坚持步行1小时完全可以，但能天天坚持跑步30分钟的人恐怕没几个。贵在坚持，也跪在坚持。步行之余，还能组合一些行动，一边走，一边挥舞手臂或者做些拉伸行动，甚至背个小重物，不就增加热量消耗了吗？我步行的时候，就喜欢做一些八段锦的行动。

瑜伽最大的利益是拉伸身体。它可以让紧张僵硬的肌肉获得舒展、放松。

当肌肉放松了，也就意味着身体的循环通道变流通了，将加速脂肪、水分和代谢产物的流动。它也能平复人的精神、情绪，所以做完会有痛快酣畅感而不疲累。瑜伽还能优化身体线条，改善体态，所以很受女性接待。固然，能否减肥获益，都是建设在正确运动的基础上，即量力而为、循序渐进、劳逸联合。

不外我不建议减肥者练瑜伽，因为网络流传的种种入门行动就相当难题，对初学者并不友好。这些行动对于身体的要求都很高，不是筋骨僵硬的减肥者能够驾驭的。她们往往在做的时候行动变形而不自知，这样就不能起到好的磨炼效果；要么是强行做到正确而伤到自己。

如果没有好的瑜伽老师引导，就很难感受到瑜伽的益处，别说坚持到减肥乐成的那天，不受伤就该庆幸了。步行减肥会宁静许多。现在大家存在的问题就是，走路多了会感受到膝盖疼痛，或者大腿、小腿、腰部酸痛等等，也就是走路很累。原因在于平时久坐不动，所以臀部的肌肉失去了应有的活力，以至于走路时没有到场发力。

怎么判断自己是不是这样的情况？一个是看外形，如果有下垂、塌陷或者外扩，就是了。另一个就是缺乏弹性，走路时你可以放在臀部感受一下。

臀部无力不仅走路容易累，也会使得大腿或小腿受力过多而变粗、变硬。所以，步行虽然轻松，但许多减肥者却没措施走太久。

而正常的情况下，我们应该可以一连走2-3个小时而不以为疲累的。看看活力四射的小孩子，是不是不知疲累地跑来跑去？其实，就是因为他们跑起来真的不累，整个身体都很协调，该发力的地方都发力了，全身没有一处分外事情。你可以视察他们的走路的样子，是不是屁股扭得很厉害，全身摆动也很夸张呢？我们原本有一套最完美的运动系统，险些每小我私家生下来都有。

随着后天的种种行为和生活习惯，这套系统开始变样，运动不再轻松、流通，日渐疏于使用，最后连身体结构也变形了。也就是体态不良，每小我私家或多或少都有驼背、骨盆前倾、崎岖肩或富贵包的问题。体态不良只是外表出现的效果，在体内则是枢纽的错位和筋膜/肌肉的紧张、僵硬。

而遍布全身的循环通道（血管、淋巴管等）将会随之处于错误的位置或者受到挤压，自然会使得脂肪、水分和种种代谢产物的循环效率大幅度降低。就这样，身体结构的变化带来了水肿、肥胖等问题。所以，减肥的焦点一定在于恢复循环通道的流通，就是要纠正枢纽错位，放松筋膜/肌肉。

中医言“骨正筋柔，气血以流”，即是如此。气血流动，才气推动脂肪等物质的代谢井然有序。这是减肥的基础。如若否则，减掉几多斤，还是会反弹回来，而且还不知道为什么。

我独创的这些非主流的理论，没有所谓的科学依据，但事实证明对减肥很是有效。我没措施说明这样减肥有多快，因为每小我私家的循环通道阻塞的情况差别，而且与体重、体脂率这些数据无关。就像公路发生事故堵车，恢复通车主要看严重水平和处置惩罚效率，车型关系不大。但只要“买通任督二脉”，减肥就指日可待了。

我用任督二脉来指代全身循环。在中医里，任督二脉也是统领全身气血循环的最主要的两条经脉。任督二脉通，也就是全身经脉都通。

而在身体结构上，买通任督二脉，其实意味着骨盆、脊柱和头颅都处于正确的生理位置，没有偏歪、错位。周围的肌肉、筋膜也是放松、柔软的状态，才气实现气血循环的流通。跑步、撸铁（阻抗气力训练）、游泳、羽毛球等运动，都没措施做到，有些甚至还会起反效果。唯一能行的，只有拉伸类的运动，包罗瑜伽、八段锦、五禽戏等。

这类运动可以统称为导引术，是体操的一种。导引者，导其血脉，引健筋骨，使身心康健，调柔是也！瑜伽起源于印度，但其实是我国古代导引术流传已往的分支。从马王堆汉墓出土的导引图就能看出，与许多瑜伽体式有类似之处。导引术没有优劣、崎岖之分，任何一种练好了，都能取得很是好的健身效果。

瑜伽作为进口货，商业宣传许多，自然广为人知。而八段锦、五禽戏等传统导引术，则仅有少数暮年人训练，不明就里的年轻人都以为是“老人功”。

年轻人多喜欢刺激的、时尚的、猛烈的运动，跑步、撸铁、游泳、瑜伽才是她们的菜。错过这么好的减肥运动，是现在减肥难、运动不减肥的一个主要原因。

传统导引术其实也比力难，究竟现代人比古代人的身体僵硬多了，所以很难学会。好消息是，我们有难度大幅降低的现代导引术可供训练——即每小我私家都做过的广播体操。我重复亲身试验和研究，发现第八套广播体操是最好的，绝对能买通任督二脉。

广播体操的减肥优势特别显着：一、能柔软筋骨，纠正体态二、熟悉亲切，容易掌握三、随地就。

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